Proteína para correr

Al realizar cualquier tipo de actividad deportiva se destruye tejido muscular el cual debe ser reparado al finalizar la actividad. Los suplementos de prote√≠na para correr tienen la finalidad de hacer que la recuperaci√≥n del tejido muscular se haga mucho m√°s r√°pida. Tambi√©n se busca que las condiciones f√≠sicas en especial la resistencia se mejore de una manera m√°s r√°pida y efectiva. Las personas que practican ejercicios como el running requieren ingerir mayor fuente de energ√≠a que les permitan subir su rendimiento. Por eso a estas personas que practican running se les recomiendo consumir cantidades mucho m√°s elevadas de hidratos de carbono. 

Los hidratos de carbono que deben consumir estos corredores oscilan entre el 55 y el 65 % de la dieta. De igual modo la cantidad de prote√≠nas debe ser tambi√©n m√°s alta  que lo que normalmente consume seg√ļn la OMS. Seg√ļn ellos la cantidad de prote√≠nas que debe consumir toda persona es de 0,8 gramos por cada kilogramo magro pesado. Con los corredores esto aumenta entre 1,5 y 1,8 gramos representando el 15 o 20 % de su dieta diaria. Para complementar tienes tambi√©n los multivitam√≠nicos que suministran las vitaminas y minerales y los antioxidantes para contrarrestar los radicales libres.  

¬ŅQu√© es la prote√≠na para correr y cu√°les son los beneficios?

La prote√≠na para correr son nutrientes que est√°n compuestos de amino√°cidos los cuales debemos incluirlos en nuestra dieta para garantizar recuperaci√≥n muscular. Cualquier deportista necesita una dosis extra de prote√≠nas para contrarrestar el desgaste al que son sometidos los m√ļsculos al competir. Por eso el corredor running necesita de estas cantidades de prote√≠nas ya que durante la carrera los m√ļsculos sufren desgaste. El consumo de prote√≠nas  despu√©s del entrenamiento produce la aceleraci√≥n de la recuperaci√≥n de los m√ļsculos que intervinieron al correr. Esta aceleraci√≥n va a permitir que te recuperes mucho m√°s r√°pido haciendo que llegues al siguiente entrenamiento con m√ļsculos descansados.

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Las prote√≠nas aportan grandes beneficios para la salud del corredor y para mantenerlo activo y en forma para la competencia. Las prote√≠nas ayudan a mantener el sistema inmune sano para que pueda luchar contra las infecciones y reparar los tejidos. Mantienen la salud de los huesos y los m√ļsculos, al consumirlas nos ayudan a prevenir la perdida de tejido muscular. Consumir prote√≠nas nos a√Īade un agente √ļtil en nuestra dieta, una dieta alta en prote√≠nas ayuda al control del peso. Esto ayuda a reducir el hambre pero preservando los nutrientes necesarios para mantener la masa corporal necesaria durante la dieta.            

Beneficios de las proteínas para corredores

El consumo considerable de prote√≠na para correr mantiene una relaci√≥n entre el peso y la potencia del corredor aplicable a los runners. Los suplementos de prote√≠nas pueden asegurar la dosis necesaria para despu√©s del entrenamiento que garantice r√°pida recuperaci√≥n de los m√ļsculos. El running es una pr√°ctica que exige mucho consumo energ√©tico y esto genera un desgaste a nivel de los m√ļsculos. Consumir prote√≠nas antes de entrenar en conjunto con una fuente de carbohidratos previene el uso de masa muscular como energ√≠a. Ahora su consumo despu√©s del entrenamiento asegura la r√°pida recuperaci√≥n y garantiza al corredor estar listo para el pr√≥ximo entrenamiento.

La dosis recomendada es de 20 a 30 gramos de prote√≠na para correr, consumir mas no ser√° ni m√°s ni menos beneficiosa. El suplemento de prote√≠nas considerado de mejor calidad es la prote√≠na de suero de leche, considerado fuente de prote√≠na pura. Las prote√≠nas son la estructura principal de nuestro cuerpo, se consideran los bloques que sirven para construir m√ļsculos y m√°s. Si no consumes una buena cantidad de prote√≠nas tus m√ļsculos no estar√°n al 100 % y no rendir√°s bien entrenando. Los suplementos no sustituyen una dieta balanceada pero hacen el entrenamiento mucho m√°s f√°cil y ayudan a mejorar las condiciones.               

Amino√°cidos para corredores

Los suplementos de prote√≠nas para corredores no son los mismos que los usados por los culturistas, sus necesidades son diferentes. Las prote√≠nas elaboradas para corredores por lo general est√°n compuestas por amino√°cidos ramificados o BCAA por sus siglas en ingles. Una forma de consumirlos es agregarlos directamente al batido antes y despu√©s de realizar el entrenamiento o salir a correr. Como resultado de un largo entrenamiento los m√ļsculos involucrados sufren da√Īos que hay que prevenir antes de empezar la carrera. Los BCAA por sus propiedades que aportan energ√≠a en ausencia de glucasa y ahorran gluc√≥geno pueden tomarse antes de correr.  

De igual forma se puede hacer con la Citrulina Malato que ayuda a transportar nutrientes y oxigeno hacia los m√ļsculos. La l-glutamina se enfoca m√°s en la regeneraci√≥n muscular por eso su consumo es m√°s recomendado para despu√©s de entrenar. Los BCAA deben ir en una proporci√≥n de 2:1: en cuanto a leucina: isoleucina: valina que son sus componentes b√°sicos. Los BCAA intervienen en la recuperaci√≥n muscular, estimulan la s√≠ntesis de prote√≠nas, proporcionan energ√≠a y controlan la fatiga del corredor. Por lo tanto se recomienda tomarlo antes de correr para retrasar la fatiga y suministrar energ√≠a y despu√©s para recuperaci√≥n.    

¬ŅLos batidos de prote√≠na se consumen antes o despu√©s de correr?

Siempre ser√° m√°s pr√°ctico consumir un batido de prote√≠nas que comer una lata de at√ļn, aunque eso depende del gusto. Los suplementos de prote√≠nas son seguros siempre y cuando uses la marca de confianza y cuides la dosis que consumes. Ahora para que su efecto sea el esperado por los corredores ¬Ņdebemos consumirlo antes o despu√©s de ir a correr? En cada pisada las fibras musculares se desgastan, por eso el momento ideal para consumir prote√≠na es despu√©s del entrenamiento. Es aqu√≠ cuando los tejidos est√°n m√°s sensibles y necesitan recibir un aporte extra debido a la actividad que realizaron.   

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Los suplementos proteicos se asimilan de manera mucho m√°s r√°pida que los alimentos porque est√°n dise√Īados qu√≠micamente para absorberse as√≠. Los deportistas que buscan subir masa muscular por lo general buscan consumir la el suplemento de prote√≠na antes del entrenamiento. En el caso de los corredores se recomienda consumirla antes porque su entrenamiento ser√° largo pero igual debes consumirla finalizando. Para evitar las incomodas sensaciones de hambre durante la carrera se toma un suplemento de prote√≠nas antes de la carrera. Otra raz√≥n de consumir el suplemento de prote√≠nas antes de la carrera es para mantener las energ√≠as durante la carrera.

La importancia de las proteínas para los runners.

Los tres pilares fundamentales de la alimentaci√≥n son sin duda alguna los hidratos de carbono las grasas y las prote√≠nas. Son muy importantes tambi√©n los minerales y las vitaminas, ya que son sustancias que necesita nuestro cuerpo para estar sanos. Las grasas y los carbohidratos son esenciales para nuestro metabolismo energ√©tico, son el complemento ideal para reforzar completamente nuestra dieta. Durante la carrera  el tejido muscular se descompone, el suplemento principal para regenerar y recuperar el musculo son las prote√≠nas. Por esta raz√≥n de vital importancia es que no podemos dejar a las prote√≠nas  fuera de nuestra dieta como deportista.    

La cantidad de prote√≠nas que debe consumir un corredor es entre 1 y 2 gramos por kilogramo de peso corporal. Las prote√≠nas requieren consumir mucha agua para digerirlas, por eso se recomienda consumir pocas cantidades en varios intervalos de tiempo. Existen varios alimentos en donde se encontrara de manera natural altos √≠ndices de prote√≠nas muy necesarias para  recuperar al atleta. Estas prote√≠nas las encontramos en la leche, que se digiere f√°cilmente y se absorbe muy r√°pido permitiendo la recuperaci√≥n r√°pida. Las nueces proporcionan prote√≠nas y son ricas en vitamina E, previenen el da√Īo de los radicales libres a los m√ļsculos.

La carne magra como la carne del pollo o pavo son una opci√≥n baja en grasa ideal para los corredores. Contienen vitamina B que transforman los hidratos de carbono en energ√≠a que aprovecha el cuerpo para rendir m√°s al correr. El yogurt griego tiene el doble de prote√≠nas que el yogurt normal, su defecto es la cantidad de grasas presente. Los huevos son por si solos una excelente fuente de prote√≠nas, un m√©todo saludable de comerlos es hervidos en agua. El suero de leche es el suplemento de prote√≠na de mejor calidad, mejora el rendimiento y recuperaci√≥n de los m√ļsculos.               

Las mejores fuentes de proteínas para corredores.

Las prote√≠nas son de gran importancia para los corredores y existen varios alimentos que las contienen en proporciones muy adecuadas. Las prote√≠nas son muy importantes en la dieta de los corredores debido a que los m√ļsculos est√°n hechos de prote√≠nas. La prote√≠na suministrada a tu dieta de entrenamiento necesita ser la adecuada para ayudar al musculo a recuperarse m√°s r√°pido. Las mejores prote√≠nas son las que aportan un perfil balanceado de amino√°cidos, una concentraci√≥n alta de prote√≠nas y muchos nutrientes. Entre las mejores fuentes de prote√≠nas se encuentran el at√ļn blanco que puede entregar hasta 41 gramos de excelentes prote√≠nas. Las almendras como fuente vegetal y el pollo como una de las fuentes m√°s magras de prote√≠nas f√°ciles de consumir. Los licuados de chocolate con leche sin grasa, excelente para despu√©s de un entrenamiento y los huevos como fuente perfecta. Carne de res alimentada de hierba que es m√°s magra y el yogurt bajo en grasas que satisface el apetito. La pechuga de pavo asada presentada com√ļnmente en un s√°ndwich y la prote√≠na de soya como la mejor fuente vegetal. La prote√≠na de suero de leche, prote√≠na perfecta y el salm√≥n salvaje que es rico en aceite de omega 3.