Prote铆na para correr

Al realizar cualquier tipo de actividad deportiva se destruye tejido muscular el cual debe ser reparado al finalizar la actividad. Los suplementos de prote铆na para correr tienen la finalidad de hacer que la recuperaci贸n del tejido muscular se haga mucho m谩s r谩pida. Tambi茅n se busca que las condiciones f铆sicas en especial la resistencia se mejore de una manera m谩s r谩pida y efectiva. Las personas que practican ejercicios como el running requieren ingerir mayor fuente de energ铆a que les permitan subir su rendimiento. Por eso a estas personas que practican running se les recomiendo consumir cantidades mucho m谩s elevadas de hidratos de carbono. 

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Los hidratos de carbono que deben consumir estos corredores oscilan entre el 55 y el 65 % de la dieta. De igual modo la cantidad de prote铆nas debe ser tambi茅n m谩s alta  que lo que normalmente consume seg煤n la OMS. Seg煤n ellos la cantidad de prote铆nas que debe consumir toda persona es de 0,8 gramos por cada kilogramo magro pesado. Con los corredores esto aumenta entre 1,5 y 1,8 gramos representando el 15 o 20 % de su dieta diaria. Para complementar tienes tambi茅n los multivitam铆nicos que suministran las vitaminas y minerales y los antioxidantes para contrarrestar los radicales libres.  

驴Qu茅 es la prote铆na para correr y cu谩les son los beneficios?

La prote铆na para correr son nutrientes que est谩n compuestos de amino谩cidos los cuales debemos incluirlos en nuestra dieta para garantizar recuperaci贸n muscular. Cualquier deportista necesita una dosis extra de prote铆nas para contrarrestar el desgaste al que son sometidos los m煤sculos al competir. Por eso el corredor running necesita de estas cantidades de prote铆nas ya que durante la carrera los m煤sculos sufren desgaste. El consumo de prote铆nas  despu茅s del entrenamiento produce la aceleraci贸n de la recuperaci贸n de los m煤sculos que intervinieron al correr. Esta aceleraci贸n va a permitir que te recuperes mucho m谩s r谩pido haciendo que llegues al siguiente entrenamiento con m煤sculos descansados.

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Las prote铆nas aportan grandes beneficios para la salud del corredor y para mantenerlo activo y en forma para la competencia. Las prote铆nas ayudan a mantener el sistema inmune sano para que pueda luchar contra las infecciones y reparar los tejidos. Mantienen la salud de los huesos y los m煤sculos, al consumirlas nos ayudan a prevenir la perdida de tejido muscular. Consumir prote铆nas nos a帽ade un agente 煤til en nuestra dieta, una dieta alta en prote铆nas ayuda al control del peso. Esto ayuda a reducir el hambre pero preservando los nutrientes necesarios para mantener la masa corporal necesaria durante la dieta.            

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Beneficios de las prote铆nas para corredores

El consumo considerable de prote铆na para correr mantiene una relaci贸n entre el peso y la potencia del corredor aplicable a los runners. Los suplementos de prote铆nas pueden asegurar la dosis necesaria para despu茅s del entrenamiento que garantice r谩pida recuperaci贸n de los m煤sculos. El running es una pr谩ctica que exige mucho consumo energ茅tico y esto genera un desgaste a nivel de los m煤sculos. Consumir prote铆nas antes de entrenar en conjunto con una fuente de carbohidratos previene el uso de masa muscular como energ铆a. Ahora su consumo despu茅s del entrenamiento asegura la r谩pida recuperaci贸n y garantiza al corredor estar listo para el pr贸ximo entrenamiento.

La dosis recomendada es de 20 a 30 gramos de prote铆na para correr, consumir mas no ser谩 ni m谩s ni menos beneficiosa. El suplemento de prote铆nas considerado de mejor calidad es la prote铆na de suero de leche, considerado fuente de prote铆na pura. Las prote铆nas son la estructura principal de nuestro cuerpo, se consideran los bloques que sirven para construir m煤sculos y m谩s. Si no consumes una buena cantidad de prote铆nas tus m煤sculos no estar谩n al 100 % y no rendir谩s bien entrenando. Los suplementos no sustituyen una dieta balanceada pero hacen el entrenamiento mucho m谩s f谩cil y ayudan a mejorar las condiciones.               

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Amino谩cidos para corredores

Los suplementos de prote铆nas para corredores no son los mismos que los usados por los culturistas, sus necesidades son diferentes. Las prote铆nas elaboradas para corredores por lo general est谩n compuestas por amino谩cidos ramificados o BCAA por sus siglas en ingles. Una forma de consumirlos es agregarlos directamente al batido antes y despu茅s de realizar el entrenamiento o salir a correr. Como resultado de un largo entrenamiento los m煤sculos involucrados sufren da帽os que hay que prevenir antes de empezar la carrera. Los BCAA por sus propiedades que aportan energ铆a en ausencia de glucasa y ahorran gluc贸geno pueden tomarse antes de correr.  

De igual forma se puede hacer con la Citrulina Malato que ayuda a transportar nutrientes y oxigeno hacia los m煤sculos. La l-glutamina se enfoca m谩s en la regeneraci贸n muscular por eso su consumo es m谩s recomendado para despu茅s de entrenar. Los BCAA deben ir en una proporci贸n de 2:1: en cuanto a leucina: isoleucina: valina que son sus componentes b谩sicos. Los BCAA intervienen en la recuperaci贸n muscular, estimulan la s铆ntesis de prote铆nas, proporcionan energ铆a y controlan la fatiga del corredor. Por lo tanto se recomienda tomarlo antes de correr para retrasar la fatiga y suministrar energ铆a y despu茅s para recuperaci贸n.    

驴Los batidos de prote铆na se consumen antes o despu茅s de correr?

Siempre ser谩 m谩s pr谩ctico consumir un batido de prote铆nas que comer una lata de at煤n, aunque eso depende del gusto. Los suplementos de prote铆nas son seguros siempre y cuando uses la marca de confianza y cuides la dosis que consumes. Ahora para que su efecto sea el esperado por los corredores 驴debemos consumirlo antes o despu茅s de ir a correr? En cada pisada las fibras musculares se desgastan, por eso el momento ideal para consumir prote铆na es despu茅s del entrenamiento. Es aqu铆 cuando los tejidos est谩n m谩s sensibles y necesitan recibir un aporte extra debido a la actividad que realizaron.   

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Los suplementos proteicos se asimilan de manera mucho m谩s r谩pida que los alimentos porque est谩n dise帽ados qu铆micamente para absorberse as铆. Los deportistas que buscan subir masa muscular por lo general buscan consumir la el suplemento de prote铆na antes del entrenamiento. En el caso de los corredores se recomienda consumirla antes porque su entrenamiento ser谩 largo pero igual debes consumirla finalizando. Para evitar las incomodas sensaciones de hambre durante la carrera se toma un suplemento de prote铆nas antes de la carrera. Otra raz贸n de consumir el suplemento de prote铆nas antes de la carrera es para mantener las energ铆as durante la carrera.

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La importancia de las prote铆nas para los runners.

Los tres pilares fundamentales de la alimentaci贸n son sin duda alguna los hidratos de carbono las grasas y las prote铆nas. Son muy importantes tambi茅n los minerales y las vitaminas, ya que son sustancias que necesita nuestro cuerpo para estar sanos. Las grasas y los carbohidratos son esenciales para nuestro metabolismo energ茅tico, son el complemento ideal para reforzar completamente nuestra dieta. Durante la carrera  el tejido muscular se descompone, el suplemento principal para regenerar y recuperar el musculo son las prote铆nas. Por esta raz贸n de vital importancia es que no podemos dejar a las prote铆nas  fuera de nuestra dieta como deportista.    

La cantidad de prote铆nas que debe consumir un corredor es entre 1 y 2 gramos por kilogramo de peso corporal. Las prote铆nas requieren consumir mucha agua para digerirlas, por eso se recomienda consumir pocas cantidades en varios intervalos de tiempo. Existen varios alimentos en donde se encontrara de manera natural altos 铆ndices de prote铆nas muy necesarias para  recuperar al atleta. Estas prote铆nas las encontramos en la leche, que se digiere f谩cilmente y se absorbe muy r谩pido permitiendo la recuperaci贸n r谩pida. Las nueces proporcionan prote铆nas y son ricas en vitamina E, previenen el da帽o de los radicales libres a los m煤sculos.

La carne magra como la carne del pollo o pavo son una opci贸n baja en grasa ideal para los corredores. Contienen vitamina B que transforman los hidratos de carbono en energ铆a que aprovecha el cuerpo para rendir m谩s al correr. El yogurt griego tiene el doble de prote铆nas que el yogurt normal, su defecto es la cantidad de grasas presente. Los huevos son por si solos una excelente fuente de prote铆nas, un m茅todo saludable de comerlos es hervidos en agua. El suero de leche es el suplemento de prote铆na de mejor calidad, mejora el rendimiento y recuperaci贸n de los m煤sculos.               

Las mejores fuentes de prote铆nas para corredores.

Las prote铆nas son de gran importancia para los corredores y existen varios alimentos que las contienen en proporciones muy adecuadas. Las prote铆nas son muy importantes en la dieta de los corredores debido a que los m煤sculos est谩n hechos de prote铆nas. La prote铆na suministrada a tu dieta de entrenamiento necesita ser la adecuada para ayudar al musculo a recuperarse m谩s r谩pido. Las mejores prote铆nas son las que aportan un perfil balanceado de amino谩cidos, una concentraci贸n alta de prote铆nas y muchos nutrientes. Entre las mejores fuentes de prote铆nas se encuentran el at煤n blanco que puede entregar hasta 41 gramos de excelentes prote铆nas. Las almendras como fuente vegetal y el pollo como una de las fuentes m谩s magras de prote铆nas f谩ciles de consumir. Los licuados de chocolate con leche sin grasa, excelente para despu茅s de un entrenamiento y los huevos como fuente perfecta. Carne de res alimentada de hierba que es m谩s magra y el yogurt bajo en grasas que satisface el apetito. La pechuga de pavo asada presentada com煤nmente en un s谩ndwich y la prote铆na de soya como la mejor fuente vegetal. La prote铆na de suero de leche, prote铆na perfecta y el salm贸n salvaje que es rico en aceite de omega 3.聽聽聽聽聽聽聽 聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽

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