Suplementos para correr

La práctica del running requiere de un arduo entrenamiento y poseer un buen equipo para poder rendir como lo deseamos. Dentro del equipo con el que debemos contar se encuentran los suplementos para correr que ayudan a mejorar el rendimiento. Los suplementos para correr le proporcionan al organismo los nutrientes y la energía que necesita para mantenerse en la carrera.

Durante la práctica deportiva nuestro cuerpo gasta mucha más energías y necesitan ser repuestas en el transcurso de la carrera. Es aquí donde resultan muy útiles los suplementos para correr ya que el cuerpo no puede por sí solo mantenerse. Por lo tanto usar estos suplementos para recuperarse no solo mientras corre sino después de finalizado el ejercicio es ideal. Hay que considerar el hecho que estos productos no son el sustituto de la dieta normal solo reponen energías. Esto permite que el corredor mantenga un nivel alto durante la carrera ya que repone las energías perdidas durante la carrera.

¿Cómo comprar el suplemento adecuado?

Existen tantas marcas de productos en el mercado que se dedican al cuidado del atleta que hay que tener cuidado. Hay productos que no cumplen con las expectativas de lo que se busca aunque las etiquetas digan todo lo contrario. Inclusive existen productos que aunque no lo imaginemos contienen sustancias que los antidoping las consideran prohibidas pero igual se venden. Para atletas que solo corren para mantenerse no tienen problema con el antidoping porque no van a pasar por él. Los corredores que logran llegar a instancias superiores a menudo son expuestos a estas pruebas y puede que no aprueben.

De cualquier modo hay que tener cuidado y asesorarse bien al adquirir estos suplementos para correr porque está en juego nuestra salud. Para esto existen instituciones como la AIS que clasifica los suplementos en varios grupos como los aprobados y no aprobados. También puedes consultar que suplementos están aprobados a través de la aplicación NoDopApp o de la lista de la WADA. La lista de sustancias prohibidas de la WADA o agencia mundial antidoping se revisa y actualiza cada 1 de enero. El corredor debe tener especial cuidado es con la publicidad engañosa ya que muchas veces asignan propiedades que no tienen.

¿Por qué necesitan consumir suplementos los corredores?

Cuando realizamos una actividad física como el running  se incrementa la necesidad de reponer las calorías, minerales y vitaminas perdidas. En ese momento nuestro cuerpo no es capaz de reponer todas estas fuentes de energía y debemos recurrir a suplementos. Estos suplementos ayudan a incrementar la energía y vitalidad, combatir la fatiga y compensar las carencias nutricionales producto del ejercicio. La dieta que sigamos puede provocar algún déficit de algún suplemento como vitamina B12, omega u otros que debamos anexar. Por lo tanto tenemos que saber específicamente que suplemento deportivo necesitaremos, y eso depende de las energías perdidas al correr.

Para determinar que suplementos alimenticios voy a requerir debo tener en cuenta el grado de dificultad que tendrá la carrera. Mientras más kilómetros se recorra en la competencia mayor será la cantidad y tipo de suplemento que voy a utilizar. Entre los suplementos que normalmente se utilizan en una carrera están el agua, las sales minerales  e hidratos de carbono. También utilizamos cafeína y proteínas como suplementos alimenticios todo esto garantiza mantener el nivel de energía del corredor muy óptimas. El éxito de la carrera depende en gran parte de la forma en que reponemos lo líquidos y las proteínas.

¿Cuándo debo tomar suplementos para correr?

El momento preciso en el que debo administrar los suplementos para correr va a depender de cada corredor en particular. También va a depender de la distancia recorrida y del tipo de carrera que se esté realizando en ese momento. Cada atleta tiene diferentes necesidades y cada carrera tiene características distintas que hacen que se usen suplementos diferentes en ella. El clima que tengamos el día de la carrera va a definir también que tipo de suplementos voy a suministrarme. Una forma de hacerlo es tomar sales y carbohidratos en intervalos de una hora aproximadamente, intercalándolas para no consumirlas simultáneamente.

Se bebe agua en pequeños sorbos en periodos de tiempo cortos para evitar sentir la sensación de sed que afecta. La cafeína y las proteínas se pueden consumir cuando el atleta note el cansancio muscular o cuando sienta un bajón. Es particularmente el atleta quien va a definir cuándo requiere ingerir el suplemento alimenticio que lleve consigo para la carrera. Es el quien conoce las condiciones en las que se encuentra cuando está corriendo y por lo tanto sabe que necesita. Lo recomendable es que estos suplementos para correr sean probados durante el entrenamiento para ir con una visión clara a correr.

¿Qué suplementos pueden consumir los corredores?

De la lista de suplementos que pueden consumir con tranquilidad los corredores durante su actividad se pueden encontrar los siguientes:

1. Los multivitamínicos, proporcionan las vitaminas y minerales que suplen las posibles carencias nutricionales que tenga la dieta del corredor.
2. Glucosamina o Condroitina para lubricar y regenerar los cartílagos de las articulaciones que están en constante movimiento al correr.
3. Vitamina D3 y K2, una ayuda en la absorción del calcio en el organismo y la otra lo fija.
4. Electrolitos, estos deben reponerse durante y después de la carrera para recuperar específicamente sodio, cloruro, potasio, calcio y magnesio.
5. Cafeína, que incrementa la energía, aumenta el estado de alerta, reduce la percepción de fatiga entre otros beneficios aportados.
6. Creatina, esta ayuda a reducir dolencias musculares, daño muscular e inflamaciones que puedan repercutir en una reducción del rendimiento.
7. Carbohidratos, que se tomaran de acuerdo a duración e intensidad de la carrera para mantener las reservas de energía.

Todos estos productos ayudan de forma eficiente en mantener las condiciones físicas del corredor durante la carrera haciéndolo más eficiente. Debe tener un cuidado muy partículas en respetar las dosis adecuadas y los tiempos que estipulo para que trabajen eficazmente.

¿Cómo ayudan los aminoácidos ramificados y los geles?

Los aminoácidos ramificados son tres: l-leucina, l-isoleucina y l-valina, se encargan básicamente de la síntesis de proteínas en el organismo. Por eso suelen utilizarse en competencias o carreras de larga duración o también como recuperadores y estimuladores de reconstrucción muscular. Aunque no es su función principal a veces suele usarse como un complemento energético para mantenerse activo durante la carrera. Son considerados los suplementos para correr más habituales y que normalmente no faltan dentro de nuestra mochila, cinturón o chaleco para correr. Los aminoácidos ayudan a la reconstrucción muscular contribuyendo al retraso de la fatiga y previniendo la pérdida de masa muscular. 

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La diferencia entre los aminoácidos ramificados y el resto es que los primero solo aportan tres aminoácidos esenciales como componentes. El resto de los aminoácidos incluyen una variedad de ellos que contemplan aminoácidos esenciales y no esenciales en su composición. Los geles energéticos son sustancias viscosas con alto contenido de carbohidratos que oscila entre 20 a 30 gramos de contenido. Durante la carrera combinas hidratación y carbohidratos mediante geles energéticos y agua, así que selecciona los que tengan más electrolitos. No todos los geles energéticos son iguales por lo que se recomienda  usarlos durante el entrenamiento para conseguir el adecuado.  

¿Cuáles son los mejores suplementos para corredores?

El mejor suplemento energético con el que puede contar un corredor es una alimentación saludable equilibrada en cuanto a nutrientes. Este es el primer paso para tener una destacada actuación dentro del grandioso campo del runnig en todas sus modalidades. Los suplementos deportivos deberían conformar un complemento de lo que una dieta balanceada no termine de suministrar normalmente al corredor. Determinar cuál es el mejor o los mejores suplementos es una tarea  difícil, depende de la condición de cada atleta. También depende del tipo de carrera que se lleve a cabo y la velocidad a la que corras sin detenerte.

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Sin embargo el estudio de algunos suplementos ha logrado ubicarlos dentro de la categoría de los mejores suplementos para corredores. Estos suplementos que usamos para potenciar nuestra condición física subiendo nuestro rendimiento al correr podemos mencionarlos de la siguiente manera:

1. Los BCAA o aminoácidos de cadena ramificada que se aplican en dosis diarias de entre 2 y 10 gramos. Se pueden administrar en dosis única o distribuirlos para ingerirlos media hora antes y media hora después de cada carrera.
2. La glutamina, un aminoácido que fortalece el sistema inmunológico y se toma en cualquier momento del día según indicaciones.
3. Los Isotónicos  para reponer los minerales perdidos, se usa en entrenamientos largos de más de una hora de duración. Se pueden usar en entrenamientos cortos si es un día muy caluroso para controlar la transpiración, reponen sodio y potasio.
4. Maltodextrina y geles de carbohidratos, carbohidratos que se absorben rápido, proveen energía y ayudan en la síntesis de proteínas. Se recomienda consumir 30 gramos por cada hora de entrenamiento y de 10 a 20 gramos después de la carrera.
5. Whey protein o proteína esencial, suplemento a base de suero de leche, ofrece gran cantidad de nutrientes por porción.