Beneficios de las medias de compresi贸n para corredores

Cuando se practica un deporte es necesario conocer todo lo que est谩 a nuestro alcance para mejorar el rendimiento y evitar lesiones que nos limiten. Las medias de compresi贸n son parte de ese equipo que har谩 de tu vida en el running una experiencia verdaderamente inolvidable que traer谩 grandes beneficios. Los beneficios de las medias de compresi贸n var铆an mucho dependiendo de la presi贸n que ejercen, la longitud o el material con el que se fabrican. Las medias de compresi贸n han sido muy utilizadas en el campo de la medicina en tratamientos de ciertas afecciones como la trombosis o las varices.

Lo que se busca en esencia con las medias de compresi贸n es mejorar la circulaci贸n sangu铆nea y acelerar el retorno de la sangre al coraz贸n. En el caso de los corredores se cumple, adem谩s de esta funci贸n, algunas otras como el sujetar los m煤sculos y la prevenci贸n de muchas lesiones. Dentro de las medias de compresi贸n encontraremos las espec铆ficas para entrenar, para facilitar la recuperaci贸n, para utilizarlas despu茅s del entrenamiento o para competir en carreras. Las medias de compresi贸n ser谩n de gran utilidad en deportes de resistencia, cuando debemos correr continuamente durante muchos kil贸metros, donde requeriremos una excelente circulaci贸n sangu铆nea.

驴C贸mo utilizar las medias de compresi贸n para corredores?

Si eres un corredor principiante o que entrenas unos pocos kil贸metros al d铆a, no vas a necesitar todav铆a las medias de compresi贸n en tus pr谩cticas. En este caso las utilizaras solo si sufres alguna dolencia que haga que el medico te las recomiende, mientras espera a que tengas m谩s experiencia. Si aun as铆 persistes en utilizarlas, es posible que al principio no notes ning煤n cambio o percibas alg煤n beneficio cuando comiences a entrenar con ellas. Los primeros d铆as de estarlas utilizando pueden resultar un tanto incomodas mientras corres, pero al quit谩rtelas comenzaras a notar la reducci贸n de la fatiga muscular.

Del mismo modo en el que notas una reducci贸n del dolor muscular sentir谩s tambi茅n que la recuperaci贸n tambi茅n comienza m谩s r谩pidamente haci茅ndote sentir mucho mejor. Lo que m谩s inc贸moda de las medias de compresi贸n es colocarlas, mientras m谩s comprimen cuestan m谩s adaptarlas al cuerpo, pero existen formas de hacerlo r谩pidamente. Lo que debes hacer es segur los siguientes pasos para colocarlas y quitarlas f谩cilmente en poco tiempo:

  1. Dale la vuelta a la media de compresi贸n.
  2. Coloca la media como un calcet铆n, deja la abertura inferior de la media a la altura del tobillo.
  3. Toma la otra abertura de la media y est铆rala hasta colocarla bajo la rodilla.
  4. Para quitar la media hay que realizar el mismo proceso pero de manera inversa.

Caracter铆sticas y beneficios

Entre las caracter铆sticas m谩s relevantes de las medias de compresi贸n est谩n las siguientes:

  1. Longitud, las medias deben elegirse seg煤n los m煤sculos que ser谩n reforzados, las cortas o pantorrilleras van desde el tobillo hasta debajo de la rodilla. Las largas alcanzan hasta la mitad del muslo, encima de la rodilla.
  2. Marca, no es muy recomendable que compres imitaciones de marcas reconocidas, pueden estar elaboradas en materiales de menor calidad, haciendo que sean menos efectivas.
  3. Grado de presi贸n, seg煤n el modo en que utilices las medias de compresi贸n, estas deben ejercer mayor o menor presi贸n en los m煤sculos tratados. Para las medias de entrenamiento y recuperaci贸n debes utilizar unas que est茅n entre los 15 鈥 30 mmhg, para competencias se recomiendan las de 40 mmhg.
  4. Tipo de deporte, si las medias de compresi贸n est谩n dise帽adas para un tipo de deporte, es porque refuerzan zonas que intervienen en ese ejercicio.
  5. Material, las medias de compresi贸n deben der de materiales sint茅ticos como nylon, poli茅ster, o elastano que contribuyen a la transpirabilidad y favorecen la comodidad. Para evitar ampollas y roces las medias de compresi贸n no deben tener costuras, los refuerzos de tal贸n y puntera protegen la amortiguaci贸n en la carrera.

Entre los beneficios de las medias de compresi贸n est谩n:   

  1. Mejoran resistencia y rendimiento aer贸bico /anaer贸bico.
  2. Reducen aparici贸n de fatiga y dolores musculares.
  3. Favorecen la recuperaci贸n despu茅s de los entrenamientos.
  4. Mejoran el flujo de circulaci贸n sangu铆nea y ritmo card铆aco.
  5. Las medias de recuperaci贸n reducen la inflamaci贸n.
  6. Ayudan a recuperarse m谩s r谩pido despu茅s del ejercicio.
  7. Ofrecen mayor sujeci贸n de los m煤sculos.
  8. Minimizan el efecto del impacto producido en cada zancada.
  9. Mantienen el calor corporal en d铆as de fr铆o y lluvia.
  10. Reducen el riesgo de lesiones como tendiosis aquilea, periostitis o fascitis plantar.

Las medias de compresi贸n m谩s recomendadas

En el mercado existen gran cantidad de marcas y modelos de medias de compresi贸n que pueden hacer que su entrenamiento y competencias sean las mejores.

Compressport R2 V2, son medias de compresi贸n que ofrecen mayor compresi贸n en los gemelos que en los soleos. Est谩 dise帽ada para reducir al m谩ximo la vibraci贸n de los m煤sculos grandes y facilitar una mejor circulaci贸n y oxigenaci贸n. Posee una pesta帽a superior denominada K-protec que ejerce compresi贸n en el tend贸n rotuliano. Con ella conseguimos una reducci贸n de la vibraci贸n de este tend贸n hasta de un 8% para mejorar el rendimiento y evitar la aparici贸n de lesiones.

驴Podemos encontrar excelentes medias de compresi贸n en Chile?

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