Gel para correr

El gel para correr energ√©tico es una mezcla que consiste en agua y carbohidratos que forman un producto con textura de gel. Los geles energ√©ticos aportan la energ√≠a r√°pida y f√°cil de digerir para que no falte la energ√≠a durante la carrera. Los carbohidratos son nuestra principal fuente de energ√≠a disponible, es decir que son capaces de aportarnos la energ√≠a perdida r√°pidamente. Pero esto no sucede por mucho tiempo, es por esto que hay que ir reponiendo la energ√≠a faltante al correr. Los geles contin√ļan siendo una mezcla de agua y carbohidratos, pero actualmente podemos encontrar geles m√°s especializados que trabajan mejor.

Existen los que vienen enriquecidos con minerales, conocidos como electrolitos, sales como el sodio que es que perdemos al sudar. Este es esencial para evitar la deshidrataci√≥n del atleta, estos geles tambi√©n pueden contener potasio, cloro, magnesio y otros componentes. Existen tambi√©n los que contienen vitamina B1 que se relaciona con el metabolismo de los carbohidratos, o sea, aportan energ√≠a. Otros contienen cafe√≠na que mejora el rendimiento, retrasa la fatiga, mejora la contracci√≥n muscular, interviene en buscar fuentes de energ√≠a. Est√°n los que incluyen amino√°cidos ramificados que favorecen el transporte de agua, ox√≠geno y nutrientes en los m√ļsculos, eliminando toxinas.  

Lo recomendable es usar los geles energ√©ticos en carreras o entrenamientos que tengan una duraci√≥n de m√°s de una hora. La cantidad consumida depende de la intensidad del ejercicio, ejemplo si el nivel es elevado se consume cada 30 minutos. Para un nivel medio se recomienda consumir el gel para correr cada 45 minutos y pera un nivel bajo consumir cada hora. Es aceptable tomar uno antes de la salida pero que no sea mucho para evitar padecer hipoglucemia que reste energ√≠as. Muy importante, no se debe probar el gel el mismo d√≠a de la carrera, es necesario probarlo durante el entrenamiento.        

¬ŅSon necesarios los geles para carreras de m√°s de 10 km?

Cada d√≠a encontramos m√°s corredores que consumen geles energ√©ticos en carreras de 10 kil√≥metros para suplir las faltas de gluc√≥geno. Esto es por dem√°s innecesario debido a que tenemos reservas de gluc√≥geno suficientes para finalizar con √©xito la carrera iniciada. Los carbohidratos son la principal fuente de energ√≠a que el corredor utiliza para competir y entrenar sin perder sus fuerzas. Cuando consumimos carbohidratos estos se convierten en gluc√≥geno que se acumula en el h√≠gado y en los m√ļsculos del corredor. Del gluc√≥geno almacenado por nuestro cuerpo obtendremos la energ√≠a necesaria para llevar a cabo la carrera que vamos a comenzar.

Tambi√©n puedes ver: Consejos para comprar suplementos para correr

Pero las reservas de gluc√≥geno son limitadas, es decir, si corremos de por un periodo de tiempo prolongado sufriremos desgaste. En este caso nuestro cuerpo deber√° conseguir la energ√≠a necesaria para reponerse de otras maneras para seguir en la competencia. El gluc√≥geno que se acumula en nuestros m√ļsculos se agota despu√©s de 90 minutos aproximadamente de estar en la competencia. Reponer carbohidratos en el corredor antes de ese tiempo resulta totalmente innecesario porque no te beneficiarias de su consumo apropiadamente. Los geles energ√©ticos una vez consumidos se asimilan r√°pidamente por nuestro cuerpo, con gluc√≥geno muscular normal el gel para correr es innecesario.

¬ŅC√≥mo tomar gel para correr energ√©tico?

Los geles energéticos como sustancias con alto contenido de carbohidratos proveen energía rápidamente que funciona como combustible para el corredor. La energía del corredor pueden provenir de las grasas pero el mayor aporte energético proviene del glucógeno muscular y hepático. La idea de consumir los geles energéticos es evitar que las reservas de glucógeno se agoten para poder seguir corriendo. Para que los carbohidratos presentes en los geles se conviertan en energía es necesario cumplir una serie de procesos activos. Para aprovechar al máximo sus beneficios al utilizar los geles energéticos es necesario seguir unas reglas para garantizar su éxito:

  1. Probar los geles en tus entrenamientos para saber cómo tu cuerpo reacciona a ellos y poder tomar los correctivos.
  2. Nunca los uses en distancias cortas, no es necesario, el gluc√≥geno en nuestros m√ļsculos se agota pasados 90 minutos.
  3. Siempre debes consumirlos con agua ya que tardaran más tiempo en ser digeridos y entrar en el torrente sanguíneo.
  4. Sus efectos no son inmediatos, aunque sean de acción rápida hay que esperar que sean digeridos por el organismo.
  5. No consumas un gel para correr detr√°s de otro para ello se recomienda consumir el gel cada 40 o 50 minutos.  

Los geles energéticos en los 21 kilómetros

Cuando corres se estima que consumes 1 Kcal por kilogramo de peso corporal en cada kilómetro recorrido en cada carrera. Si estimamos que tu peso es de 70 kilogramos decimos que necesitas 70 kcal para recorrer 1 kilómetro de carrera. Para recorrer los 21 kilómetros se estima que el corredor necesita aproximadamente 1470 kcal para finalizar la media maratón exitosamente. Ahora mismo este corredor de 70 kilogramos puede tener depositado en sus piernas entre 1250 y 1270 kcal de glucógeno. Con estos datos podemos decir que es muy probable que las reservas corporales de glucógeno del corredor alcancen para terminar.

También puedes ver: Consejos para comprar proteina para correr

Por eso para rendir al máximo en una carrera o un maratón es necesario seguir algunas de estas prácticas recomendaciones.

  1. No abusar del consumo de geles energéticos durante la media maratón o durante tu carrera, debes considerar la distancia.
  2. Realizar una carga de carbohidratos unos días antes de la carrera para asegurar tus reservas de glucógeno al máximo.
  3. Si lo considera necesario consumir un gel para correr energético en el kilómetro 16 o 16 para finalizar con energía suficiente.

Con toda esta informaci√≥n ya puedes iniciar tus entrenamientos para realizar con √©xito tu carrera con todos los elementos necesarios.  

Claves para elegir los geles energéticos apropiados

La decisión de participar en competencias de running es algo que debe hacerse con una entrega total al deporte elegido. Para correr en estas disciplinas hay que tener un nivel de entrenamiento que debe subir de nivel mientras obtiene experiencia. También es necesario que aprenda a utilizar todos los accesorios que hacen que su práctica sea más cómoda y eficiente. Parte de este equipo la componen los geles energéticos que te permiten reponer rápidamente las energías pérdidas durante la carrera. Para usar correctamente los geles energéticos es necesario prestar mucha atención a estas claves que van a hacerlas más eficientes.

  1. ¬ŅDebo consumir los geles con o sin cafe√≠na?, eso va a depender de la experiencia al consumirlo y m√°s.
  2. ¬ŅQu√© sean m√°s o menos l√≠quidos?, por eso siempre recomendamos consumir los geles con agua porque se digieren mejor.
  3. ¬ŅC√≥mo transportar lo geles?, sea en el bolsillo o en la mano el traslado del gel debe ser c√≥modo.  
  4. ¬Ņtipo de entrenamiento para correr?, esto habla de entrenamientos de alta intensidad y de ritmo constante, ambos son importantes.
  5. ¬Ņalguna intolerancia alimentaria?, es importante conocer si puedes consumir todo lo que llevas dentro del equipo seleccionado para correr.

¬ŅCu√°les son los mejores geles energ√©ticos?

Hasta hace poco los atletas solo utilizaban agua, bebidas deportivas o refrescos como fuente de carbohidratos para salir a correr. Afortunadamente con el avanzar de la ciencia ahora contamos con una gran cantidad de productos destinados a potenciar nuestras condiciones. Ahora el problema que tenemos es determinar cuál de todas las opciones es la más apropiada para beneficiar cada corredor. Adicionar a tu cuerpo carbohidratos durante las carreras más largas ayudara a que repongas tus energías mejorando ampliamente tu rendimiento. Por eso necesitamos conocer de entre todas las marcas de geles cual es la que se adapta a tus necesidades.

En el mercado actualmente existen una gran variedad de marcas de geles energ√©ticos que dan un amplio margen para elegir. En  el mercado encontramos SIS Go, que es una bolsita que contiene 38 g de agua y 22 de carbohidratos. El Higth5 Energy que proporciona 23 g de carbohidratos con jugo de lim√≥n, lima y sal marina en su composici√≥n. El HydroMax entrega 38 g de agua y 25,5 g de carbohidratos en una bolsa de 67 ml de presentaci√≥n. De todas estas presentaciones y otras m√°s dispones en tiendas deportivas en donde podr√°s escoger la opci√≥n de tu agrado.      

¬ŅQu√© hay dentro de un gel energ√©tico?

Para los atletas hoy en día con tantas opciones no sería tan viable llevar consigo agua o bebidas de carbohidratos. Mientras tienes el agua para consumir durante la carrera tu opción inteligente es consumir geles energéticos que te mantengan activo. Algunos geles contienen mucha más cantidad de agua por gramos de carbohidratos que otros y son ideales para carreras cortas. Del mismo modo que las bebidas con carbohidratos los geles proporcionan carbohidratos que se absorben con minerales y electrolitos incluidos. Pero con mucho menos agua el carbohidrato contenido en geles es más concentrado y portátil que las bebidas de carbohidratos.

Dos o tres bolsitas de gel de aproximadamente 100 g contienen el equivalente a un kilogramo de bebida de carbohidratos. Esto explica porqu√© se ha vuelto la opci√≥n m√°s aceptable que buscan los corredores al momento de practicar su modalidad. La cantidad m√°xima de un gel est√°ndar que un corredor normal puede consumir es de 60 g por hora aproximadamente. Con esta cantidad puedes determinar cu√°ntas bolsitas por hora necesitaras consumir para tener cubierta tus reservas de energ√≠a en carrera. Si tomas tus carbohidratos en forma de gel tienes que beber solo agua y no bebidas con hidratos de carbono.