Gel para correr

El gel para correr energ茅tico es una mezcla que consiste en agua y carbohidratos que forman un producto con textura de gel. Los geles energ茅ticos aportan la energ铆a r谩pida y f谩cil de digerir para que no falte la energ铆a durante la carrera. Los carbohidratos son nuestra principal fuente de energ铆a disponible, es decir que son capaces de aportarnos la energ铆a perdida r谩pidamente. Pero esto no sucede por mucho tiempo, es por esto que hay que ir reponiendo la energ铆a faltante al correr. Los geles contin煤an siendo una mezcla de agua y carbohidratos, pero actualmente podemos encontrar geles m谩s especializados que trabajan mejor.

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Existen los que vienen enriquecidos con minerales, conocidos como electrolitos, sales como el sodio que es que perdemos al sudar. Este es esencial para evitar la deshidrataci贸n del atleta, estos geles tambi茅n pueden contener potasio, cloro, magnesio y otros componentes. Existen tambi茅n los que contienen vitamina B1 que se relaciona con el metabolismo de los carbohidratos, o sea, aportan energ铆a. Otros contienen cafe铆na que mejora el rendimiento, retrasa la fatiga, mejora la contracci贸n muscular, interviene en buscar fuentes de energ铆a. Est谩n los que incluyen amino谩cidos ramificados que favorecen el transporte de agua, ox铆geno y nutrientes en los m煤sculos, eliminando toxinas.  

Lo recomendable es usar los geles energ茅ticos en carreras o entrenamientos que tengan una duraci贸n de m谩s de una hora. La cantidad consumida depende de la intensidad del ejercicio, ejemplo si el nivel es elevado se consume cada 30 minutos. Para un nivel medio se recomienda consumir el gel para correr cada 45 minutos y pera un nivel bajo consumir cada hora. Es aceptable tomar uno antes de la salida pero que no sea mucho para evitar padecer hipoglucemia que reste energ铆as. Muy importante, no se debe probar el gel el mismo d铆a de la carrera, es necesario probarlo durante el entrenamiento.聽聽聽

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驴Son necesarios los geles para carreras de m谩s de 10 km?

Cada d铆a encontramos m谩s corredores que consumen geles energ茅ticos en carreras de 10 kil贸metros para suplir las faltas de gluc贸geno. Esto es por dem谩s innecesario debido a que tenemos reservas de gluc贸geno suficientes para finalizar con 茅xito la carrera iniciada. Los carbohidratos son la principal fuente de energ铆a que el corredor utiliza para competir y entrenar sin perder sus fuerzas. Cuando consumimos carbohidratos estos se convierten en gluc贸geno que se acumula en el h铆gado y en los m煤sculos del corredor. Del gluc贸geno almacenado por nuestro cuerpo obtendremos la energ铆a necesaria para llevar a cabo la carrera que vamos a comenzar.

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Pero las reservas de gluc贸geno son limitadas, es decir, si corremos de por un periodo de tiempo prolongado sufriremos desgaste. En este caso nuestro cuerpo deber谩 conseguir la energ铆a necesaria para reponerse de otras maneras para seguir en la competencia. El gluc贸geno que se acumula en nuestros m煤sculos se agota despu茅s de 90 minutos aproximadamente de estar en la competencia. Reponer carbohidratos en el corredor antes de ese tiempo resulta totalmente innecesario porque no te beneficiarias de su consumo apropiadamente. Los geles energ茅ticos una vez consumidos se asimilan r谩pidamente por nuestro cuerpo, con gluc贸geno muscular normal el gel para correr es innecesario.

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驴C贸mo tomar gel para correr energ茅tico?

Los geles energ茅ticos como sustancias con alto contenido de carbohidratos proveen energ铆a r谩pidamente que funciona como combustible para el corredor. La energ铆a del corredor pueden provenir de las grasas pero el mayor aporte energ茅tico proviene del gluc贸geno muscular y hep谩tico. La idea de consumir los geles energ茅ticos es evitar que las reservas de gluc贸geno se agoten para poder seguir corriendo. Para que los carbohidratos presentes en los geles se conviertan en energ铆a es necesario cumplir una serie de procesos activos. Para aprovechar al m谩ximo sus beneficios al utilizar los geles energ茅ticos es necesario seguir unas reglas para garantizar su 茅xito:

  1. Probar los geles en tus entrenamientos para saber c贸mo tu cuerpo reacciona a ellos y poder tomar los correctivos.
  2. Nunca los uses en distancias cortas, no es necesario, el gluc贸geno en nuestros m煤sculos se agota pasados 90 minutos.
  3. Siempre debes consumirlos con agua ya que tardaran m谩s tiempo en ser digeridos y entrar en el torrente sangu铆neo.
  4. Sus efectos no son inmediatos, aunque sean de acci贸n r谩pida hay que esperar que sean digeridos por el organismo.
  5. No consumas un gel para correr detr谩s de otro para ello se recomienda consumir el gel cada 40 o 50 minutos. 聽
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Los geles energ茅ticos en los 21 kil贸metros

Cuando corres se estima que consumes 1 Kcal por kilogramo de peso corporal en cada kil贸metro recorrido en cada carrera. Si estimamos que tu peso es de 70 kilogramos decimos que necesitas 70 kcal para recorrer 1 kil贸metro de carrera. Para recorrer los 21 kil贸metros se estima que el corredor necesita aproximadamente 1470 kcal para finalizar la media marat贸n exitosamente. Ahora mismo este corredor de 70 kilogramos puede tener depositado en sus piernas entre 1250 y 1270 kcal de gluc贸geno. Con estos datos podemos decir que es muy probable que las reservas corporales de gluc贸geno del corredor alcancen para terminar.

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Por eso para rendir al m谩ximo en una carrera o un marat贸n es necesario seguir algunas de estas pr谩cticas recomendaciones.

  1. No abusar del consumo de geles energ茅ticos durante la media marat贸n o durante tu carrera, debes considerar la distancia.
  2. Realizar una carga de carbohidratos unos d铆as antes de la carrera para asegurar tus reservas de gluc贸geno al m谩ximo.
  3. Si lo considera necesario consumir un gel para correr energ茅tico en el kil贸metro 16 o 16 para finalizar con energ铆a suficiente.

Con toda esta informaci贸n ya puedes iniciar tus entrenamientos para realizar con 茅xito tu carrera con todos los elementos necesarios.  

Claves para elegir los geles energ茅ticos apropiados

La decisi贸n de participar en competencias de running es algo que debe hacerse con una entrega total al deporte elegido. Para correr en estas disciplinas hay que tener un nivel de entrenamiento que debe subir de nivel mientras obtiene experiencia. Tambi茅n es necesario que aprenda a utilizar todos los accesorios que hacen que su pr谩ctica sea m谩s c贸moda y eficiente. Parte de este equipo la componen los geles energ茅ticos que te permiten reponer r谩pidamente las energ铆as p茅rdidas durante la carrera. Para usar correctamente los geles energ茅ticos es necesario prestar mucha atenci贸n a estas claves que van a hacerlas m谩s eficientes.

  1. 驴Debo consumir los geles con o sin cafe铆na?, eso va a depender de la experiencia al consumirlo y m谩s.
  2. 驴Qu茅 sean m谩s o menos l铆quidos?, por eso siempre recomendamos consumir los geles con agua porque se digieren mejor.
  3. 驴C贸mo transportar lo geles?, sea en el bolsillo o en la mano el traslado del gel debe ser c贸modo.聽聽
  4. 驴tipo de entrenamiento para correr?, esto habla de entrenamientos de alta intensidad y de ritmo constante, ambos son importantes.
  5. 驴alguna intolerancia alimentaria?, es importante conocer si puedes consumir todo lo que llevas dentro del equipo seleccionado para correr.
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驴Cu谩les son los mejores geles energ茅ticos?

Hasta hace poco los atletas solo utilizaban agua, bebidas deportivas o refrescos como fuente de carbohidratos para salir a correr. Afortunadamente con el avanzar de la ciencia ahora contamos con una gran cantidad de productos destinados a potenciar nuestras condiciones. Ahora el problema que tenemos es determinar cu谩l de todas las opciones es la m谩s apropiada para beneficiar cada corredor. Adicionar a tu cuerpo carbohidratos durante las carreras m谩s largas ayudara a que repongas tus energ铆as mejorando ampliamente tu rendimiento. Por eso necesitamos conocer de entre todas las marcas de geles cual es la que se adapta a tus necesidades.

En el mercado actualmente existen una gran variedad de marcas de geles energ茅ticos que dan un amplio margen para elegir. En  el mercado encontramos SIS Go, que es una bolsita que contiene 38 g de agua y 22 de carbohidratos. El Higth5 Energy que proporciona 23 g de carbohidratos con jugo de lim贸n, lima y sal marina en su composici贸n. El HydroMax entrega 38 g de agua y 25,5 g de carbohidratos en una bolsa de 67 ml de presentaci贸n. De todas estas presentaciones y otras m谩s dispones en tiendas deportivas en donde podr谩s escoger la opci贸n de tu agrado.      

驴Qu茅 hay dentro de un gel energ茅tico?

Para los atletas hoy en d铆a con tantas opciones no ser铆a tan viable llevar consigo agua o bebidas de carbohidratos. Mientras tienes el agua para consumir durante la carrera tu opci贸n inteligente es consumir geles energ茅ticos que te mantengan activo. Algunos geles contienen mucha m谩s cantidad de agua por gramos de carbohidratos que otros y son ideales para carreras cortas. Del mismo modo que las bebidas con carbohidratos los geles proporcionan carbohidratos que se absorben con minerales y electrolitos incluidos. Pero con mucho menos agua el carbohidrato contenido en geles es m谩s concentrado y port谩til que las bebidas de carbohidratos.

Dos o tres bolsitas de gel de aproximadamente 100 g contienen el equivalente a un kilogramo de bebida de carbohidratos. Esto explica porqu茅 se ha vuelto la opci贸n m谩s aceptable que buscan los corredores al momento de practicar su modalidad. La cantidad m谩xima de un gel est谩ndar que un corredor normal puede consumir es de 60 g por hora aproximadamente. Con esta cantidad puedes determinar cu谩ntas bolsitas por hora necesitaras consumir para tener cubierta tus reservas de energ铆a en carrera. Si tomas tus carbohidratos en forma de gel tienes que beber solo agua y no bebidas con hidratos de carbono. 聽

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