Gel para correr
El gel para correr energético es una mezcla que consiste en agua y carbohidratos que forman un producto con textura de gel. Los geles energéticos aportan la energía rápida y fácil de digerir para que no falte la energía durante la carrera. Los carbohidratos son nuestra principal fuente de energía disponible, es decir que son capaces de aportarnos la energía perdida rápidamente. Pero esto no sucede por mucho tiempo, es por esto que hay que ir reponiendo la energía faltante al correr. Los geles continúan siendo una mezcla de agua y carbohidratos, pero actualmente podemos encontrar geles más especializados que trabajan mejor.
Existen los que vienen enriquecidos con minerales, conocidos como electrolitos, sales como el sodio que es que perdemos al sudar. Este es esencial para evitar la deshidratación del atleta, estos geles también pueden contener potasio, cloro, magnesio y otros componentes. Existen también los que contienen vitamina B1 que se relaciona con el metabolismo de los carbohidratos, o sea, aportan energía. Otros contienen cafeína que mejora el rendimiento, retrasa la fatiga, mejora la contracción muscular, interviene en buscar fuentes de energía. Están los que incluyen aminoácidos ramificados que favorecen el transporte de agua, oxígeno y nutrientes en los músculos, eliminando toxinas.
Lo recomendable es usar los geles energéticos en carreras o entrenamientos que tengan una duración de más de una hora. La cantidad consumida depende de la intensidad del ejercicio, ejemplo si el nivel es elevado se consume cada 30 minutos. Para un nivel medio se recomienda consumir el gel para correr cada 45 minutos y pera un nivel bajo consumir cada hora. Es aceptable tomar uno antes de la salida pero que no sea mucho para evitar padecer hipoglucemia que reste energías. Muy importante, no se debe probar el gel el mismo día de la carrera, es necesario probarlo durante el entrenamiento.
¿Son necesarios los geles para carreras de más de 10 km?
Cada día encontramos más corredores que consumen geles energéticos en carreras de 10 kilómetros para suplir las faltas de glucógeno. Esto es por demás innecesario debido a que tenemos reservas de glucógeno suficientes para finalizar con éxito la carrera iniciada. Los carbohidratos son la principal fuente de energía que el corredor utiliza para competir y entrenar sin perder sus fuerzas. Cuando consumimos carbohidratos estos se convierten en glucógeno que se acumula en el hígado y en los músculos del corredor. Del glucógeno almacenado por nuestro cuerpo obtendremos la energía necesaria para llevar a cabo la carrera que vamos a comenzar.
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Pero las reservas de glucógeno son limitadas, es decir, si corremos de por un periodo de tiempo prolongado sufriremos desgaste. En este caso nuestro cuerpo deberá conseguir la energía necesaria para reponerse de otras maneras para seguir en la competencia. El glucógeno que se acumula en nuestros músculos se agota después de 90 minutos aproximadamente de estar en la competencia. Reponer carbohidratos en el corredor antes de ese tiempo resulta totalmente innecesario porque no te beneficiarias de su consumo apropiadamente. Los geles energéticos una vez consumidos se asimilan rápidamente por nuestro cuerpo, con glucógeno muscular normal el gel para correr es innecesario.
¿Cómo tomar gel para correr energético?
Los geles energéticos como sustancias con alto contenido de carbohidratos proveen energía rápidamente que funciona como combustible para el corredor. La energía del corredor pueden provenir de las grasas pero el mayor aporte energético proviene del glucógeno muscular y hepático. La idea de consumir los geles energéticos es evitar que las reservas de glucógeno se agoten para poder seguir corriendo. Para que los carbohidratos presentes en los geles se conviertan en energía es necesario cumplir una serie de procesos activos. Para aprovechar al máximo sus beneficios al utilizar los geles energéticos es necesario seguir unas reglas para garantizar su éxito:
- Probar los geles en tus entrenamientos para saber cómo tu cuerpo reacciona a ellos y poder tomar los correctivos.
- Nunca los uses en distancias cortas, no es necesario, el glucógeno en nuestros músculos se agota pasados 90 minutos.
- Siempre debes consumirlos con agua ya que tardaran más tiempo en ser digeridos y entrar en el torrente sanguíneo.
- Sus efectos no son inmediatos, aunque sean de acción rápida hay que esperar que sean digeridos por el organismo.
- No consumas un gel para correr detrás de otro para ello se recomienda consumir el gel cada 40 o 50 minutos.
Los geles energéticos en los 21 kilómetros
Cuando corres se estima que consumes 1 Kcal por kilogramo de peso corporal en cada kilómetro recorrido en cada carrera. Si estimamos que tu peso es de 70 kilogramos decimos que necesitas 70 kcal para recorrer 1 kilómetro de carrera. Para recorrer los 21 kilómetros se estima que el corredor necesita aproximadamente 1470 kcal para finalizar la media maratón exitosamente. Ahora mismo este corredor de 70 kilogramos puede tener depositado en sus piernas entre 1250 y 1270 kcal de glucógeno. Con estos datos podemos decir que es muy probable que las reservas corporales de glucógeno del corredor alcancen para terminar.
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Por eso para rendir al máximo en una carrera o un maratón es necesario seguir algunas de estas prácticas recomendaciones.
- No abusar del consumo de geles energéticos durante la media maratón o durante tu carrera, debes considerar la distancia.
- Realizar una carga de carbohidratos unos días antes de la carrera para asegurar tus reservas de glucógeno al máximo.
- Si lo considera necesario consumir un gel para correr energético en el kilómetro 16 o 16 para finalizar con energía suficiente.
Con toda esta información ya puedes iniciar tus entrenamientos para realizar con éxito tu carrera con todos los elementos necesarios.
Claves para elegir los geles energéticos apropiados
La decisión de participar en competencias de running es algo que debe hacerse con una entrega total al deporte elegido. Para correr en estas disciplinas hay que tener un nivel de entrenamiento que debe subir de nivel mientras obtiene experiencia. También es necesario que aprenda a utilizar todos los accesorios que hacen que su práctica sea más cómoda y eficiente. Parte de este equipo la componen los geles energéticos que te permiten reponer rápidamente las energías pérdidas durante la carrera. Para usar correctamente los geles energéticos es necesario prestar mucha atención a estas claves que van a hacerlas más eficientes.
- ¿Debo consumir los geles con o sin cafeína?, eso va a depender de la experiencia al consumirlo y más.
- ¿Qué sean más o menos líquidos?, por eso siempre recomendamos consumir los geles con agua porque se digieren mejor.
- ¿Cómo transportar lo geles?, sea en el bolsillo o en la mano el traslado del gel debe ser cómodo.
- ¿tipo de entrenamiento para correr?, esto habla de entrenamientos de alta intensidad y de ritmo constante, ambos son importantes.
- ¿alguna intolerancia alimentaria?, es importante conocer si puedes consumir todo lo que llevas dentro del equipo seleccionado para correr.
¿Cuáles son los mejores geles energéticos?
Hasta hace poco los atletas solo utilizaban agua, bebidas deportivas o refrescos como fuente de carbohidratos para salir a correr. Afortunadamente con el avanzar de la ciencia ahora contamos con una gran cantidad de productos destinados a potenciar nuestras condiciones. Ahora el problema que tenemos es determinar cuál de todas las opciones es la más apropiada para beneficiar cada corredor. Adicionar a tu cuerpo carbohidratos durante las carreras más largas ayudara a que repongas tus energías mejorando ampliamente tu rendimiento. Por eso necesitamos conocer de entre todas las marcas de geles cual es la que se adapta a tus necesidades.
En el mercado actualmente existen una gran variedad de marcas de geles energéticos que dan un amplio margen para elegir. En el mercado encontramos SIS Go, que es una bolsita que contiene 38 g de agua y 22 de carbohidratos. El Higth5 Energy que proporciona 23 g de carbohidratos con jugo de limón, lima y sal marina en su composición. El HydroMax entrega 38 g de agua y 25,5 g de carbohidratos en una bolsa de 67 ml de presentación. De todas estas presentaciones y otras más dispones en tiendas deportivas en donde podrás escoger la opción de tu agrado.
¿Qué hay dentro de un gel energético?
Para los atletas hoy en día con tantas opciones no sería tan viable llevar consigo agua o bebidas de carbohidratos. Mientras tienes el agua para consumir durante la carrera tu opción inteligente es consumir geles energéticos que te mantengan activo. Algunos geles contienen mucha más cantidad de agua por gramos de carbohidratos que otros y son ideales para carreras cortas. Del mismo modo que las bebidas con carbohidratos los geles proporcionan carbohidratos que se absorben con minerales y electrolitos incluidos. Pero con mucho menos agua el carbohidrato contenido en geles es más concentrado y portátil que las bebidas de carbohidratos.
Dos o tres bolsitas de gel de aproximadamente 100 g contienen el equivalente a un kilogramo de bebida de carbohidratos. Esto explica porqué se ha vuelto la opción más aceptable que buscan los corredores al momento de practicar su modalidad. La cantidad máxima de un gel estándar que un corredor normal puede consumir es de 60 g por hora aproximadamente. Con esta cantidad puedes determinar cuántas bolsitas por hora necesitaras consumir para tener cubierta tus reservas de energía en carrera. Si tomas tus carbohidratos en forma de gel tienes que beber solo agua y no bebidas con hidratos de carbono.